SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps triceps

  • MASA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam oto mój plan treningowy na MASE WTOREK: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce (8 powtórzeń 4 serie) -rozpietki na ławce (8 powtórzeń 4 serie) -wyciskanie sztangielek na ławce (8 powtórzeń 4 serie) Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki na krześle (8 powtórzeń 4 serie) -wyciskanie francuskie sztangi na ławce (8 powtórzeń 4 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1898 Data: 2004-12-09 21:32:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening siłowy do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Plan Treningowy Każde ćwiczenie wykonujemy w 3 seriach, S1 – 8 powtórzeń, S2 – 6 powtórzeń, S3 – 4 powtórzenia. Przed ćwiczeniami stosujemy odpowiednią rozgrzewkę. Przed ćwiczeniami głównymi wykonujemy jedną serię około 15 powtórzeń z połową maksymalnego obciążenia. na przedramiona więcej powtórzeń. Dzień Pierwszy – Klata i Biceps. 1. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2012-05-06 21:49:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na masę. Proszę o opinie i poprawki.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    17LAT,176CM,62KG Poniedziałek (biceps, nogi): Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12-10-10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z „supinacja” 3x12-10-8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3x12-10-8 Przysiady ze sztangą 4x12-10-8-6 Martwy ciąg 3x10 Wyprosty na maszynie 4x12-10-10-8 Uginanie na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2013-09-08 11:23:22 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • plan dla poczatkujacego + poprawa

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    witam chcialem o fachowa pomoc poniewaz nie wiem czy dobry plan wybrałem poniewaz chcialem wrocic na silownie po przerwie 4 miesiecznej trening ogolnorozwojowy 3 dnowy poniedziałek wtorek środa Rozgrzewka: - krążenia głowy, ramion, nadgarstków, bioder, - ćwiczenia rozciągające. Plecy: - podciąganie na drążku (4 serie po 10 powtórzeń) -CZYM [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2014-09-08 15:55:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4dniowy plan na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o ocene i ewentualne poprawki mojego planu treningowego. Z gory dziekuje za wszelkie pomoce. I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej 4s 2. wyciskanie na skosie w górę 4s 3. rozpietki plasko 3s 4.przeniosy 3s II DZIEŃ - PLECY 1.wioslowanie sztanga w opadzie 4s 2.martwy ciag 4s 3.podciaganie się na drążku 4s 4.wyciag z dolu do pasa 4s III [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2010-08-08 17:41:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny :D

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Umieszczam tutaj swój plan na mase do oceny (poprawki). Ćwicze od niecałych 3 miesiecy (pierwszy miesiąc to oczywiscie ogólno rozwojowy i uczenie sie ćwiczeń).Mam 16 lat , wzrost 178 cm , waga około 67kg.Z góry dziekuje za wasze opinie :D I Dzień : Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 15 10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na skosie - 4x [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1195 Data: 2006-11-04 19:27:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] temat i wydaje mi sie,ze jest dobry(choc pewnie sie myle).A wiec tak: poniedzialek klata: wyciskanie na plaskiej 4x10 wyciskanie na skosie 4x10 rozpietki na plaskiej 4x10 biceps: uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10 uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x10 sroda: grzbiet: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2007-04-02 22:43:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 razy w tygodniu starczy?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Cwicze 2 miesiace i od poczatku cwicze 3 razy w tyg kazda partie robie raz w tygodni : wtorek barki+nogi , czwartek klata+triceps sobota plecy+biceps+kaptury i pytanie takie czy to nie jest za malo 3 razy w tygodniu ?

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 12529 Data: 2007-10-15 22:35:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek Klata Wyciskanie plaska 4X12-10-8-6 Wyciskanie skos gora 4X12-10-8-6 Rozpiętki 3X12 Biceps Uginanie sztanga stojąc 4X10 Uginanie ramion na modlitewniku 4X8 Uginanie ramienia ze sztanga w siadzie podpor o kolano 4X10 Wtorek WOLNE Sroda Plecy Sciaganie drazka do plecow 5X10 Sciaganie drazka do klatki 4X10 Ławka rzymska sklony 3X15 z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2009-02-24 15:05:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan Treningowy 4 dniowy Poniedziałek -Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/8/6 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4s 12/10/8/6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/8/6 -Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s 12/10/8/6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (Z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 413 Data: 2013-12-27 13:04:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wazyc ponad 90 kilo moze i wiecej :] Dzien 1 klatka sztanga w pozyzji lezacej plasko 3 serie 13-15; 8-11; 5-7 powrorzen rozpietki w pozycji lezacej 3 serie 13; 11; 7 biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie 13; 11; 9 uginanie ramian ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 3 serie 13; 11; 9 uginanie ramion ze sztanga na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1227 Data: 2007-06-28 13:55:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Jestem juz po ACT i cwicze juz 3 tyg takim planem: Poniedziałek: KLATA + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8/8 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu 12/12/12 5.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1071 Data: 2007-08-07 19:04:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny-masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema ułożyłem sobie nowy plan treningowy i chciał bym żeby ktoś się wypowiedział na jego temat,a oto plan PONIEDZIAŁEK:KLATA,TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRNY 5X10,10,18,20,22 ROZPIETKI 3X10,18,20 WYCISKANIE HANTLI PŁASKO 4X10,10,18,20 POMPKI NA PORECZACH 4X10,18,20,25 WYPROSTY DRAZKA WYCIAG 4X10,10,18,20 WYPROSTY HANTLOM ZZA GŁOWY [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1481 Data: 2015-05-31 20:25:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HELP !! Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chciałbym przedstawić wam mój trening na mase i zapoznac sie z waszą opinią na jego temat. Miałbym jeszcze pytanie czy lepiej klatka rośnie gdy sie ja ćwiczy raz w tygdoniu czy dwa ??? I Poniedziałek KLATKA- wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 3x10 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 - wyciskanie sztangielek na ławce [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2007-07-31 00:53:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Na Mase.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pon: Plecy + Triceps 4x Drążek nachwytem na szerokość barków 4x Wiosłowanie sztangą 4x Kaptury sztangą 4x Francuskie wyciskanie leżąc 3x Pompki na poręczach 3x Hantelki Środa:Klata + Biceps Wyciskanie leżąc (12,10,8,6) 4x Wyciskanie na skośnej ławce (stały ciężar) 4x Rozpiętki na leżąco 4x Wyciskanie na modlitewniku 4x Hantle (młotki) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 474 Data: 2010-12-20 15:23:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] formy aktywności fizycznej: silowania, rower Wrażliwość na stymulanty:brak Możliwosci finansowe: jest krucho Cel/problem/opis: masa Cwiczenia. Poniedzialek Klata + biceps Klata. 1. Wyciskanie plasko 12*12*10*8 2. Wyciskanie skos+ 12*12*10*8 3. Rozpietki atlas 4*12 4. Wyciskanie przed siebie na atlasie w siadzie 4*12 Bic 1. uginanie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1259 Data: 2013-05-08 22:10:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam mam tu trening do oceny na HST. Od razu mówie ze nie znam się bardzo na tych martwych ciągach itd. tzn na nazwach fachowych :P wiec pisze po swojemy :D. Mam nadzieje ze obczaicie o co mi chodzi. Dobra do roboty. Oto plan: Klata 2 serie klata poziom 1 s klata skos 1 s klata rozpiętki Plecy 1 s zciąganie ciężarków za głowe na atlasie 1 s [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3263 Data: 2005-06-01 20:46:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny prosze o ocone i poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] po 8-10 powtorzen rozpietki 4 serie 10-12 powtorzen brzuch: sklony na laeczce do brzuszkow 4 serie po 30 brzuszkow nogi: przysiady ze sztanga 4 serie po 10 przysiadow wt-pt biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 4 serie po 8-10 powtorzen uginanie ramion ze sztanga lamana 4 srie po 8-10 powtorzen ugnanie ramion ze sztanga lamana na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1438 Data: 2008-02-22 12:22:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - Pomoc w ułożeniu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] do redukcji tkanki tłuszczowej? Ankieta: Wiek: 21 Waga: 82 Wzrost: 167 Typ: Endomorfik Cel: schudnąć do 70kg (bez utraty mięcha) Siłownia : FBW lub Split ( pon = plecy/biceps/brzuch+40 min rowerek ; środa = klata/triceps/brzuch, piątek = nogi/barki/brzuch+40 min rowerek) 10-12 serii na partię po 10-12 powtórzeń np 3 ćw x 4 serie x 8-10 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1848 Data: 2015-11-28 20:18:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Lp. Ćwiczenie s.1 s.2 s.3 s.4 1 Wyciskanie sztangi w górę siedząc - tył 12 10 8 6 2 Unoszenie sztangielek w opadzie stojąc 12 10 8 6 3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12 10 8 6 4 Przyciaganie sztangi do brody 12 10 8 6 5 Przysiady ze sztangą na karku 12 10 8 6 6 Wykroki ze sztangielkami 12 10 8 6 7 2 x Ćwiczenie na brzuch MAX MAX MAX [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2008-05-12 14:57:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)